ACT Coaching
Acceptance and Commitment Therapy (ACT), voor het versterken van psychologische flexibiliteit
ACT is een krachtige en wetenschappelijk onderbouwde methode die mensen helpt om beter om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden, en tegelijkertijd richting te geven aan een waardevol leven.
Veel mensen lopen vast in een patroon van controle, vermijden of vechten tegen hun eigen gedachten of gevoelens. ACT nodigt juist uit tot een ander perspectief: niet strijden tegen jezelf, maar bewust stilstaan bij wat er speelt, er ruimte voor maken, en van daaruit keuzes maken die passen bij wie jij diep vanbinnen bent.
Wat is ACT?
ACT is een vorm van gedragstherapie die je helpt om meer psychologische flexibiliteit te ontwikkelen. Dat betekent: beter kunnen omgaan met wat het leven op je pad brengt, zónder vast te lopen in gedachten, emoties of patronen die je belemmeren. In plaats van blijven hangen in het hoofd – in piekeren, analyseren of twijfelen – leer je via ACT om weer in beweging te komen. Richting een leven dat klopt met jouw waarden en verlangens.
Het doel is dus niet om je "klachten weg te nemen", maar om je te helpen anders met die klachten om te gaan, zodat ze minder grip op je hebben en je je energie kunt richten op wat er écht toe doet.
Hoe werkt ACT in coaching?
In een coachtraject op basis van ACT gaan we aan de slag met zes kernprocessen. Deze vormen samen een soort innerlijk kompas dat je helpt om op koers te blijven, ook als het leven uitdagend is.
Acceptatie (ruimte maken voor wat er is)
Je leert om moeilijke emoties, gedachten of lichamelijke spanningen niet langer te onderdrukken of te vermijden, maar ze met mildheid toe te laten. Niet omdat je het leuk vindt, maar omdat verzet vaak meer pijn veroorzaakt dan het gevoel zelf.
Cognitieve defusie (afstand nemen van je gedachten)
Je hoofd produceert de hele dag door gedachten, maar niet alles wat je denkt is waar of behulpzaam. In ACT leer je om gedachten te zien als mentale gebeurtenissen, in plaats van als absolute waarheden. Zo krijgen ze minder macht over je gedrag.
Aandacht voor het hier-en-nu
We trainen je vermogen om aanwezig te zijn in het moment – met aandacht voor wat je doet, voelt, denkt en ervaart. Hierdoor ontstaat er meer rust, helderheid en verbondenheid met jezelf en je omgeving.
Zelf als context (wie ben jij écht?)
In plaats van jezelf te definiëren als "de persoon met stress", "de perfectionist", of "degene die het niet goed doet", leer je jezelf zien als méér dan je gedachten of emoties. Er ontstaat ruimte voor een ruimer, stabieler zelfbeeld.
Waarden (ontdekken wat voor jou belangrijk is)
Wat doet er écht toe voor jou? Welke richting wil je op in je leven, in werk, relaties, persoonlijke groei? Samen onderzoeken we jouw waarden: jouw innerlijke kompas dat richting geeft, ook als het moeilijk is.
Toegewijd handelen (stappen zetten richting jouw waarden)
Je leert om bewust keuzes te maken en actie te ondernemen, ook al voel je spanning, twijfel of ongemak. ACT helpt je om in beweging te komen en stap voor stap te bouwen aan een leven dat voor jou betekenisvol is.
Voor wie is ACT-coaching geschikt?
ACT is geschikt voor iedereen die meer wil leven vanuit rust, helderheid en innerlijke richting. Of je nu vastloopt in je werk, worstelt met stress of overbelasting, veel piekert of onzekerheid ervaart, of simpelweg verlangt naar meer balans en vervulling – ACT kan je helpen om op een andere manier naar jezelf en het leven te kijken.
ACT is ook geschikt voor mensen die:
het gevoel hebben zichzelf een beetje kwijt te zijn
last hebben van perfectionisme of faalangst
moeite hebben met keuzes maken of richting vinden
worstelen met zelfkritiek of een negatief zelfbeeld
verlangen naar meer rust, zingeving of balans
zichzelf willen ontwikkelen op een diepere laag