Burn-out coaching
Unieke burn-outcoaching vanuit de Polyvagaaltheorie, de 3 Herstelfasen en ACT.
Burn-out is meer dan "te veel stress". Het is een signaal dat je zenuwstelsel overbelast is geraakt en niet meer goed kan schakelen tussen actie, rust en herstel. In mijn burn-out coaching, combineren we inzichten uit de Polyvagaaltheorie, de 3 fasen van burnoutherstel én ACT (Acceptance & Commitment Therapy). Samen vormen ze een krachtige en unieke benadering voor duurzaam herstel.
De 3 Fasen van Burnoutherstel
Herstel van een burn-out verloopt meestal in drie fasen:
Herstelfase (Fase van fysieke en mentale uitputting)
Inzichtfase (Bewustwording en reflectie)
Opbouwfase (Nieuwe keuzes en richting)
We koppelen deze fasen aan de werking van het zenuwstelsel (volgens de Polyvagaaltheorie) en gebruiken ACT-interventies om duurzame gedragsverandering mogelijk te maken.
De Polyvagaaltheorie: Begrijpen wat er in je zenuwstelsel gebeurt
De polyvagaaltheorie (Stephen Porges) helpt ons begrijpen hoe het autonome zenuwstelsel reageert op (chronische) stress. Volgens deze theorie zijn er drie hoofdtoestanden:
Ventrale vagale staat (Veiligheid & verbinding) – je voelt je kalm, helder en verbonden.
Sympathische activatie (Vecht- of vluchtreactie) – je voelt je opgejaagd, gespannen, alert.
Dorsale vagale toestand (Bevriezen, afsluiten) – je voelt je leeg, futloos, afgehaakt.
Bij burn-out is er vaak sprake van langdurige sympathische overactivatie gevolgd door dorsale collaps: je lichaam zegt letterlijk “stop”.
Hoe komen de drie herstelfasen, Polyvagaaltheorie en ACT samen?
1. Herstelfase – Rust, herstel & veiligheid
In deze fase bevindt het lijf zich meestal in de dorsale staat (uitgeput, afgehaakt). We gaan opnieuw contact maken met veiligheid en lichaamssignalen. We gaan het zenuwstelsel weer stabiliseren zodat we de basisrust kunnen herstellen. Daarnaast leer je hoe je ruimte kunt maken voor verschillende (vervelende) gevoelens. Deze willen we erkennen zonder oordeel, het is namelijk essentieel om goed naar jezelf te kijken zonder dat je jezelf hiervoor veroordeelt.
2. Inzichtfase – Reflectie & betekenisgeving
In deze fase beweegt ons zenuwstelsel tussen sympathische activatie en de ventrale staat. Nu kunnen we begrijpen hoe de burn-out is ontstaan en welke patronen of opvattingen hierbij betrokken zijn. We onderzoeken de kritische stem, het (vermijdings)gedrag en oefenen met acceptatie. We gaan herkennen welke overtuigingen en gedragspatronen niet meer helpend zijn.
3. Opbouwfase – Nieuwe keuzes maken
Het zenuwstelsel zit in deze fase steeds vaker in de ventrale staat, je voelt energie, motivatie en verbinding. Onze focus ligt hier op het herontdekken van waarden en doelen zodat je duurzame keuzes kunnen maken die passen bij wie je bent. Vanuit de ACT gaan we toegewijde actie ondernemen, ook als dat buiten de comfort zone is. Je gaat een leven opbouwen wat in lijn is met jouw waarden en veerkracht.
Waarom werkt deze combinatie?
Door burn-out niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk en gedragsmatig te benaderen, ontstaat er ruimte voor écht herstel. De polyvagaaltheorie biedt inzicht in hoe jouw zenuwstelsel reageert op stress. ACT helpt je om je gedrag bewust bij te sturen, in plaats van in oude patronen te blijven hangen. En de fasering van burnoutherstel zorgt ervoor dat we aansluiten bij waar jij staat in het proces.
Interesse in burn-outcoaching voor uw werknemers?
Werken aan herstel op een manier die zowel wetenschappelijk onderbouwd als persoonlijk afgestemd is? Neem gerust contact op. Uw werknemers hoeven het niet alleen te doen.