Slaaptherapie
Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie (CGT-I), Een duurzame oplossing voor slaapproblemen
Heb je moeite met in slaap vallen, word je vaak wakker in de nacht of lig je uren wakker voordat je kunt slapen? En merk je dat dit je energie, stemming en functioneren overdag beïnvloedt? Dan is Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie (CGT-I) een effectieve behandelmethode die jou kan helpen.
Wat is CGT-I?
CGT-I is een wetenschappelijk onderbouwde behandeling voor chronische slapeloosheid. In plaats van je te richten op symptoombestrijding (zoals met slaapmedicatie), pakt CGT-I de onderliggende oorzaken van je slaapproblemen aan. Het richt zich op de gedachten, gedragingen en gewoontes die je slaap negatief beïnvloeden. CGT-I helpt je om weer een gezond slaapritme te ontwikkelen en op een natuurlijke manier te leren slapen.
Voor wie is CGT-I geschikt?
CGT-I is bedoeld voor volwassenen die last hebben van slapeloosheid, zoals:
Moeite met inslapen
Vaak of lang wakker liggen in de nacht
(Te) vroeg wakker worden
Slecht slapen ondanks voldoende tijd in bed
Vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen overdag
CGT-I is geschikt ongeacht of je al slaapmedicatie gebruikt of niet.
Wat leer je tijdens de sessies?
CGT-I bestaat uit een combinatie van voorlichting, gedragsaanpassingen en cognitieve technieken. Samen gaan we aan de slag met:
Slaapgewoonten verbeteren: Je krijgt inzicht in je huidige slaapgedrag en leert hoe je met praktische aanpassingen (slaaphygiëne) je slaap kunt verbeteren.
Negatieve gedachten over slaap aanpakken: Veel mensen met slapeloosheid ontwikkelen angstige of frustrerende gedachten over slaap, zoals “Ik móet nu slapen, anders stort ik morgen in.” CGT-I helpt je om deze gedachten te herkennen en te vervangen door meer helpende overtuigingen.
Slaaprestrictie & slaapefficiëntie: In plaats van langer in bed liggen, leer je om bedtijd en opsta-tijd tijdelijk te beperken. Hierdoor wordt je slaapdruk opgebouwd en leer je weer efficiënt slapen.
Stimuluscontrol: Je leert je bed en slaapkamer opnieuw te koppelen aan ontspanning en slaap – en niet aan piekeren of wakker liggen.
Ontspanningstechnieken: Je krijgt handvatten om zowel lichamelijk als mentaal tot rust te komen voor het slapengaan.
Waarom werkt CGT-I?
Effectief op lange termijn – Anders dan slaapmedicatie, biedt CGT-I blijvende resultaten
Zonder medicijnen – Je leert weer op eigen kracht goed slapen
Aanbevolen door experts – CGT-I is de eerste keus behandeling bij insomnie volgens huisartsen, psychologen en slaapcentra
Uit onderzoek blijkt dat 70–80% van de mensen die CGT-I volgen, aanzienlijke verbetering van hun slaap ervaart – vaak al binnen enkele weken.
Hoe ziet het traject eruit?
HAVN Coaching & advies geeft CGT-I op individueel niveau. Het traject bestaat meestal uit 4 tot 8 sessies, verspreid over enkele weken. Je houdt zelf een slaapdagboek bij om inzicht te krijgen in je slaappatroon en je voortgang te volgen.